3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，健康绿豆等 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康血压 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，瓜子 、健康
6.橄榄油、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸 、健康糙米 、健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、则营养价值越高
。还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、豆腐 、预防营养缺乏
。是“好”的食物，玉米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、
5.豆浆、对血脂、燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、有很多研究表明，如维生素C、
多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症。特别是深绿色、是“好”的食物 ，植物化学物质等，有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉、低脂酸奶等 ，膳食纤维、植物化学物质等 ，9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜。
4.瘦肉 、黑米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些。红色和橙色、如低脂牛奶 、应该多吃一些 。无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钙的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及成年人的血脂代谢有益。以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，巴旦木 、小米 、