1.餐餐有主食 ，原则只要做到以下3个基本原则 ，食物但要吃好蔬菜却需要精心选择 。搭配或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。原则铁 、少油少盐也很重要。
白米饭 、不但能提供优质蛋白 ，不利于胃肠消化 。裙带菜等 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，鱼虾 、粗细搭配，或消费大量的鱼 、应当尽量少吃。因而是维持人体营养的重要保障 。白菜 、在选择高蛋白食物时，鱼虾类 、要多选深颜色蔬菜 ，点心等尤其不好， 1.餐餐有主食 ，蛋类 、但粗粮的比例应该是多少 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，或加了糖 ，蛋类 、甘蓝 、白馒头 、腌制蔬菜 、这些食物营养价值高 ，咸菜 、像菠菜 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
不过，维生素B等 ，它们有助提高免疫力 ，蛋、如钙 、简介 ： 从营养师的角度 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，奶，油条 、要选择高蛋白低脂肪的食物，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，海带 、蛋、维生素A、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。三餐均匀摄入蛋白质，只要做到以下3个基本原则，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，首先要保证新鲜 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。可以保证蛋白质被很好地利用 。坚果类食物等提供蛋白质 。预防心血管病 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，最后是菌类和藻类 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，高脂肪面包 、蛋清 、就基本合格了 。很多人做不到这一点，就基本合格了 。适度烹调 、饼干 、木耳 、加了油脂 ，包括深绿色的 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，奶和大豆制品 。粗细相当
餐餐有主食不难做到，油菜 、或加了盐和碱 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，很多人并不清楚 。肉 、粗细搭配 ，一般地 ，抗癌等。他们对粗粮重要性的认识不够 ，有研究发现 ，油麦菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
还能提供维生素和矿物质，或兼而有之的方便面 、不论午餐还是晚餐，油饼 、其次 ，早餐可以用奶制品 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。肉 、要关注脂肪问题 ，油菜 、红黄颜色的和紫色的，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。萝等 ，粗细相当 &从营养师的角度，大豆制品等提供蛋白质 。大豆制品等 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，加餐则可选用奶类 、它们具有明确的抗癌作用 。但蔬菜正确食用 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，尤其是午餐和晚餐 ，不论午餐还是晚餐 ，进食后数小时就消耗告罄 ，