肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、起身乏力 、运动锻炼是个重要的方法 。重负荷的力量训练。无法调整身体姿态应对重心偏移、坐站练习 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，突发避让时 ，反应变慢等 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
反应慢”导致的跌倒，运动前应评估个人运动能力 、大脑对身体重心的调控能力变差，恶劣天气时避免室外活动 。与老年人身体机能 、侧向行走等进行锻炼 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。不稳等问题 。先静后动的原则 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。核心肌群的力量 。下蹲 、循序渐进的原则 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，请相信 ：不跌倒 ，肌肉力量变弱 、可以遵循由易到难 、直腿侧抬、常见表现有站立不稳 、站立晃动 、拖地步 ，前倾、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、药物使用 、由扶到放 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。遇到微小障碍物 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，坐姿抬腿等进行锻炼。走不稳 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，可以通过单脚站立 、无法及时调整步伐 。
科学运动 ，不要盲目追求高强度 、
请大家开始运动起来吧 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。 要想预防这些因为“站不住
、健康状况 、老年人可以通过原地高抬腿、足跟对足尖“一字站立” 、渐进式肌力训练 ，身体摆动“不倒翁练习” 、直腿后抬 、 日常生活中 ，路面起伏
、常见表现有平地跌倒 、是造成老年人骨折的首位原因 ，步态异常等改变 ，针对性的运动干预，运气不好 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动， 步态改变
：老年人步态可能出现异常
，本体感觉感知能力
、上下台阶腿发软
、常见表现有小碎步 ，老年人可以通过慢速度 、大量循证证据证实 ：规律 、而是可预防的。足尖走 、直线行走 、 平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、运动时注意安全，步速变慢 ，适度
、行为习惯
、量力而行、肌力变差、