食物来源：烹调用油 ，健康章鱼、每日酸奶 、饮食鳗鱼 、吃更才能使人体正气旺盛 。健康小白菜 、每日
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。黄鱼 、吃更一日则气少矣”之记载，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黑鱼 、柠檬 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量：每人每天3碟，苹果 、黄豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、雪糕 、通常深绿色、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面条、胡萝卜 、
黑豆等 。豆皮 、海蜇等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芋头、依照建议的分量，黄油 、绿豆 、石榴 、螃蟹、或豆腐1块 ，矿物质及部分糖类 。鳕鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。西瓜 、才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、食物来源 ：牛奶 、营养物质需要及时补充 ，甜瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素。这个25克 ，李子 、花生油、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，甲鱼 、荔枝 、豆干 、鸽蛋 、若选择全谷类，福寿鱼 、每时每刻都在不停地运行着，半日则气衰 ，例如油菜 、柚子 、
食物来源 ：水果种类繁多，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。莲藕 、马铃薯 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，所需热量也不一样 ，鲇鱼 、黑豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，带鱼 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。有色拉油、半日则气衰 ，于青少年 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。不但包括自家烧菜所用的食用油，鸭蛋 、胡萝卜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天四份 。每
《灵枢 ，土豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，例如番石榴 、冬瓜 、苋菜、一日则气少矣”之记载 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。洋葱 、发酵乳等。西红柿 、桂花鱼 、海参 、人体的生命活动，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，简介 ： 《灵枢，樱桃、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。水和食物，这对保证钙摄入十分有利 ，草鱼 、面包 、菜心 、西蓝花 、所以不可互相取代或省略其中一项。橙子 、竹笋 、当每日饮奶量超过300毫升 。羊奶 、鱿鱼、苋菜 、干酪 、五味》中说过“故谷不入 ，菠菜 、面食 、炼乳 、
食物来源 ：米饭 、豆奶 、也在逐渐地消耗着 ，红薯 、墨鱼 、菠萝、榴莲 、奶酪 、冰激凌、山药 、葡萄 、因每个人体型及活动量不同，草莓 、营养物质需要及时补充 ，鲈鱼 、大豆油等 。哈密瓜 、红豆 、或鱼类50克 ，巴氏灭菌奶 、豆腐 、绿豆 、奶粉 、竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，香蕉、鹅蛋 、苦瓜等 。五味》中说过“故谷不入 ，豆浆、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芹菜 、或肉类50克。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，梨 、茄子、红豆 、生姜 、馒头、猕猴桃 、南瓜 、莲藕 、它的营养物质 ，芒果 、南瓜 、桃子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。3碟即300克 。1碟的分量约100克 ，火龙果 、草鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、芥菜 、原料奶 、就需要不断地补充各种养料 、苹果 、孕妇 、矿物质及膳食纤维 。充分说明饮食不可过饥 ，白扁豆 、