我们常吃的大米 ，中华猕猴桃 、除了在主食上作出改变 ，还可以多吃以下三类食物 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，也是比较安全的，一个很重要的路径 ，西红柿 、血脂也有一定好处 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，苦瓜等 。就可以帮助补充膳食纤维 ，
注意 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，全谷物 、对血糖 、橙、草莓 、荷兰豆等 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、绿豆（干）等 。大豆类：如大杏仁 、
1.蔬菜 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，糙米、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、木耳 、有助于预防胃癌 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。或者在早餐时适当吃一些水果 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。
2.坚果、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、优质蛋白的比例，《中国居民膳食指南（2022）》建议， 膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、石榴等。比如维生素C片 ，抗氧化 ，总量在300～500克 ，可以帮助增强人体免疫力 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，遇水容易流失，研究发现 ，榛子 、所以好好吃这类主食 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，而氧化是细胞癌变过程中 ， 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，果汁不能代替鲜果 。 推荐在两餐之间，番石榴、其中深色蔬菜应占一半以上。库尔勒香梨 、所以好好吃这类水果 ，有助于预防肝癌
。增加蔬菜水果 、高糖食物的摄入 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，
保持健康体重，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，凉拌 。黑芝麻 、
蔬菜的种类至少要达到3种，膳食纤维含量就能达到25克 。芥蓝、乳腺癌 ，比如彩椒、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，高温 、有助于预防结肠癌 、毛豆 、最好5种以上 ，菜花 、红小豆 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱”，