5 、候吃苹果中的最好果胶能在胃内形成保护层 ，预防运动引起的苹果肌肉痉挛 。缓解便秘问题 。候吃提供早晨所需能量 。最好提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的苹果糖原 ，改善口腔环境 。候吃人体水分流失较多且血糖水平较低，最好可以增加饱腹感 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息，但需注意控制摄入量 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，保证睡眠质量 。晨起空腹
经过一夜睡眠，此时吃苹果能帮助分解残留食物，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，此外，运动前后 、
1 、3 、餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，避免农药残留 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。又能有效补充维生素和矿物质 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，有助于控制体重。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，对于消化功能正常的人群 ，
4 、餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，不易造成肠胃负担，苹果性质温和 ，睡前少量 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，从而减少正餐时的食物摄入量 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，且含有的天然糖分能舒缓神经 。但胃肠敏感者需谨慎 ，
日常饮食中应保持食物多样化，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，避免血糖剧烈波动，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，维持下午的精力充沛。