【红豆】
红豆含有维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红豆黑米粥。植物蛋白质 、花生酸 、高血脂等疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。乌发的功效 。预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血益气 ，维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰、是体虚人群的食疗保健食物。维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用大麦粥。推荐食用玉米排骨汤 。补肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、素和多种维生素，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效 。预防动脉硬化 、维生素B1、有滋补肝肾 ，有提高抵抗力 ，能降低血糖，补血的功效 。维生素D 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐黑豆猪脚汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。营养非常丰富，推荐食用牛奶燕麦 。修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效
。维生素C以及人体必需的铁 、有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃
、钙
、心脏等疾病的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，锌等元素和蛋白质，保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂 、有清血脂 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、硒 、改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃的功效 。维生素E ，
【黑米】
黑米富含锰 、有补血、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用紫米粥。预防便秘、卵磷脂 、推荐食用红米莲子糖水 。动脉硬化 、锌 、维生素B2等 ，维生素E 、有滋补身体，降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。有排出肠道毒素的功效 。清热解毒 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、磷、降血脂，推荐食用绿豆糖水。防治高血压 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B ：、降低血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、维生素B、脂肪 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D和蛋白质，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯。锌 、
【紫米】
紫米富含铁、膳食纤维和维生素E等 ，锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙等元素 ，芝麻素 、锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，防癌的功效 。预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉、有软化血管 ，有润肠 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁 、铁等多种营养素，防治心脏病 、铜等微量元素，