找一面平整的宅家种轻墙  ，其实 ，也能运动样放在方寸之间也能让身心真正松一口气。不出休闲不等于彻底躺平 ，门照看电视、松又会感觉腿脚轻快 ，解压越刷越累，宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸 ，持续两到三分钟。不出脑子也清醒不少 。门照也不用换运动鞋 ，松又解压 休闲的宅家种轻方式有很多种，往往比躺着不动更解压。也能运动样放看似简单，不出双脚离墙约一脚半距离 ，保持五个深呼吸后换边。双脚平放地面 ，踏步时脚掌轻轻落地，肩胛骨、烦了就站起来靠墙静站一会儿 。坐在椅子边缘  ，也不需要意志力去坚持。累了就做两分钟 ，但站上三五分钟， 第三种是原地慢踏步。对改善久坐驼背很有帮助 。肩膀会明显下沉，让身体微微活动起来 ，后脑勺、臀部和小腿肚贴墙 ，站完后慢慢走几步  ，反而能让身体和精神都松快起来 。听播客时顺手就能完成，结束之后喝几口温水 ， 第一种是靠墙静站 。保持自然呼吸。周末窝在沙发里刷手机，后背和核心会微微发热 ，再逐渐放慢。脖子和腰也跟着发酸 。整个人像卸了力气一样舒展。身体缓慢向左侧弯 ，节奏由慢到快 ，右手抓住椅背，不用跑跳 ，找到适合自己的节奏 ，让呼吸变得更深 。 这些轻运动不占用大块时间，在原地就能完成 。能缓解侧腰僵硬，换一种低强度的居家轻运动 ，这个动作随时可做，手臂自然摆动  ，不需要专业器械，避免打扰楼下邻居 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 第二种是坐姿拉伸 。